manbext网页登录-健身房锻炼按步骤来

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本文摘要:采访者:王安利,北京体育大学运动医学与康复学院教授。

采访者:王安利,北京体育大学运动医学与康复学院教授。现在,越来越多的人去健身房锻炼。但健身房健身是有一定顺序的,盲目的体育锻炼可能会大大降低效果,甚至导致运动损伤。

那么,在健身房应该遵循什么顺序呢?本期我们邀请到了北京体育大学运动医学与康复学院的王安利教授为您解答。第一步:热身(10~15分钟):很多新手一进健身房就不耐烦,马上开始剧烈运动,忽略了一个重要环节————热身。王安利说,热身活动不仅可以增加运动损伤,还可以提高运动能力、关节灵活性和内脏器官。

热身活动不同于身体抽筋,头顶呕吐,没有疲劳。大部分都是低强度活动。

比如可以做一些屈膝运动,然后跑几分钟,最差的是户外;跑完步,再往回走一段时间,手臂需要加大旋转幅度;深度感受温度下降后,做一些弯曲练习。此外,热身活动也可以有针对性地进行。

比如在转体训练前,可以做开合跳、步蹲、剪腿等动作来调动排便和腿部肌肉。第二步:训练(只有一个小时左右)。

很多人一进健身房,就在跑步机上再跑一个小时,之前很难开始力量训练,因为精力耗尽,只剩下。确切的顺序是:无氧运动后的有氧运动,如哑铃弯曲、深蹲等。这样可以提高新陈代谢功能,然后进行有氧运动,这样训练效果更好,但是注意两者的时间不要多到1小时。进行装备训练时,不要先练大装备,再去硬练小装备。

如果转身,可能经常没有后劲;也遵循循序渐进的原则,从磅数开始,比如1磅、3磅,然后上升到5磅或更轻;运动组的数量从两组开始,然后逐渐减少,一组为12~15次。另外,新手在锻炼力量的时候,首先要自由选择相同的器械,比如用史密斯机展开卧推,感受肌肉膨胀和自学,然后再做负重训练,比如从地上举起杠铃。

第三步:整理或放下(5~10分钟)。训练结束后,少量运动5~10分钟的完成活动,可以使肌肉恢复更慢,避免肌肉痉挛、损伤和酸痛。

比如可以慢慢折返或者跑300米,开始剪毛活动。除此之外,释放活动也是有针对性的,也就是在运动的时候,可以放开自己带的肌肉多的地方。

例如,旋转训练用于腿部和肩部的更多肌肉。训练后可以做压腿和转肩。


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